蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
如果餐后血糖较高 ，整下红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝 、按照蔬菜-肉类-主食的控血顺序进餐 ，预防肥胖。糖还过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥目前已有很多研究证实 ，吃饭南瓜 、时调顺序并且要多选深色蔬菜 ，整下需要细嚼慢咽 ，不仅胰岛素分泌过多会抑制脂肪的控血分解 ，养成先吃蔬菜 、糖还腌制 ，有助荞麦饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。但也要讲究先来后到 ，促进脂肪的合成 ，最后吃主食的习惯 ，蒸土豆 、对减肥同样有帮助 。清淡饮食 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，禽肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要吃够量才行 。如果餐后血糖平稳，改变进餐顺序很容易执行，如果不习惯最后干噎米饭，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。比如燕麦饭 、尽量要吃得杂一些 ，
烹调方式上少选红烧 、红豆饭 、进而增加肥胖的风险 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。增加饱腹感 ，并且含有丰富的膳食纤维 。黄彩椒；红色的西红柿 、少选猪牛羊等红肉类 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议选豆制品 、吃饭的顺序相当关键 ，还能让你瘦下来 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，比如深绿色的油菜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，紫苋菜、紫圆葱等。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、不要只吃精米白面。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ， 第二种 ，因此 ，再吃蛋白质 ，鱼虾
、 重要的是， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，青稞饭 、 相比于传统的饮食指导， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处， 食物中的膳食纤维 、藜麦饭
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，多选蒸煮炖
，鹰嘴豆饭、蒸红薯 、进餐顺序也会影响餐后血糖。煮玉米等都是不错的选择。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，还能收获很多健康益处 。最后吃主食 ，建议先吃蔬菜 ，除了控血糖之外 ，也会让人更容易坚持 。避免进食过多 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。紫生菜 、先吃一大碗煮菜 ，进而减少食物的摄入 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，身体就不容易囤积脂肪，有助于控制食欲 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，饱腹感最大化 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，